La mejor comida para comer después del ejercicio
La mejor comida para comer después del ejercicio
Me gusta hacer ejercicio. Ya sea correr, levantar pesas, nadar, o bailar,
me encanta estar activo. Es importante hacer ejercicio, pero también es igual
de importante comer alimentos que repondrán su cuerpo después de un
entrenamiento. Durante un entrenamiento, su cuerpo utilizará las reservas de
glucógeno en los músculos para alimentar su cuerpo. Después, su cuerpo va a tratar
de reponer las reservas de glucógeno y reconstruir los músculos que fueron dañados.
Es fundamental comer alimentos que apoyarán el proceso porque los alimentos
estimularán el crecimiento de nuevo músculo, restaurar el glucógeno, y mejorar
so recuperación. Estos son dos de mis alimentos favoritos después de hacer
ejercicio.
1) Los plántanos
con mantequilla de almendras
Los plátanos son una buena comida para
comer después de hacer ejercicio. Están llenos de azúcares naturales que
restaurarán sus reservas de glucógeno, pero no elevará sus niveles de glucosa
en sangre. Creo que el sabor del plátano es claro por sí mismo, así que me
gusta comerlos con mantequilla de almendras. Las almendras tienen ácidos grasos
esenciales y proteínas que ayudarán a promover la síntesis de proteínas. ¡Los
plátanos son mantequilla de almendras son un dúo dinámico!
2) Los huevos con
aguacate
Otros alimento que es bueno para comer después de un entrenamiento,
son los huevos con aguacate. He mencionado esta comida en una entrada anterior,
pero hay muchos beneficios para comer específicamente después de un entrenamiento.
El huevo tiene todos los aminoácidos esenciales para ayudar a su cuerpo a
digerir y absorber proteínas. Esto ayudará a fortalecer los músculos más rápido.
Los aguacates también tienen muchos beneficios para la salud. La gente peinsa
que comer grasa después de un entrenamiento es malo para ti. Sin embargo, la
investigación ha demostrado comer alimentos ricos en grasas después del
ejercicio para no afectar las reservas de glucógeno. Los aguacates tienen la
mayor cantidad de ácidos grasos insaturados y vitamina E. Aunque los aguacates
tienen meas calorías que otros alimentos, su mayor densidad de energía controla
el apetito y promueve la pérdida de peso. Consejo: añadir “todo pero bagel
condimento” de Trader Joe’s y el sabor es increíble!
Finalmente no te olvides de hidratarte después de un
entrenamiento!
¡Hola Kim! En mi clase de nutrición nosotros hablamos sobre este tema mucho. El tipo de comida es muy importante en una vida saludable. Me gusta la idea de los huevos con aguacate porque aprendí que aguacate es un alimento funcional y tiene muchos beneficios para tu salud. Trataré comer más grasa después de mi rutina de ejercicio ahora.
ReplyDeleteTomé fisiología de la nutrición el semestre pasado. Aprendí todos los mitos sobre la salud y cómo los alimentos afectan a tu cuerpo. Es interesante cómo no entendemos completamente los mecanismos detrás de cómo nuestro cuerpo digiere los alimentos. Los aguacates con huevos es mi comida favorita para el desayuno. Déjame saber lo que piensas de la comida cuando pruebes la comida!
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